Introduction
La vitamine K2 est encore trop peu connue du grand public, et pourtant, elle joue un rôle essentiel dans la santé osseuse, cardiovasculaire et métabolique. Contrairement à la vitamine K1, présente dans les légumes à feuilles, la vitamine K2 intervient dans la fixation du calcium là où l’organisme en a besoin : dans les os et non dans les artères.
En tant que nutritionniste, je recommande régulièrement la vitamine K2, et plus précisément la forme MK-7, pour compléter une alimentation carencée ou optimiser une cure de vitamine D3. Mais face à la multitude de compléments alimentaires disponibles, comment savoir quelle est la meilleure vitamine K2 ?
Cet article vous guide pour comprendre ses bienfaits, les critères de qualité à privilégier et enfin, une sélection des meilleurs produits disponibles en France.
Qu’est-ce que la vitamine K2 ?
La vitamine K2 appartient à la famille des vitamines K, aux côtés de la K1. Elle est présente naturellement dans certains aliments fermentés (comme le natto japonais) ou d’origine animale (jaune d’œuf, foie). Mais sa consommation est souvent trop faible dans l’alimentation occidentale.
Parmi ses différentes formes (MK-4, MK-7, MK-9…), la forme MK-7 est la plus étudiée pour ses effets bénéfiques durables sur l’organisme. Elle est aussi la mieux assimilée et la plus stable dans les compléments alimentaires.
Les bienfaits de la vitamine K2
Une supplémentation en vitamine K2 MK-7 contribue à :
- Activer l’ostéocalcine, une protéine qui fixe le calcium dans les os
- Inhiber la calcification vasculaire grâce à la protéine MGP
- Améliorer la densité osseuse, surtout chez les femmes ménopausées
- Réduire le risque de fractures et préserver la mobilité articulaire
Elle est d’autant plus pertinente lorsqu’elle est associée à la vitamine D3, un duo qui agit en synergie : la D3 stimule l’absorption intestinale du calcium, et la K2 oriente ce calcium vers les os.
C’est pourquoi de nombreux professionnels recommandent la meilleure vitamine D3 K2 MK7 en une seule formule.
Top 5 des meilleures vitamines K2 disponibles en France
Voici une sélection rigoureuse de compléments qui se distinguent par leur qualité, leur traçabilité et leur efficacité.
1. Nutri&Co – Vitamine K2 (K2Vital® Delta)
Cette vitamine K2 se démarque nettement grâce à sa forme brevetée K2Vital® Delta, l’une des plus stables et biodisponibles du marché. Présente dans le complexe Multivitamines Nutri&Co, elle est parfaitement dosée pour soutenir à la fois la santé osseuse et cardiovasculaire, tout en s’intégrant dans une formule complète sans additifs controversés.
Présente dans le multivitamines, à prendre au petit-déjeuner avec un grand verre d’eau
- Vitamine K2 sous forme MK-7 brevetée K2Vital® Delta
- Dosage optimal de 80 µg, pour une efficacité renforcée sur les os et les artères
- Synergie avec la vitamine D3 végétale et le magnésium
- Formule 100 % vegan, sans gluten, sans lactose, sans gélatine
- Fabriqué en France, sans excipients artificiels ni minéraux pro-oxydants
C’est, selon moi, la meilleure vitamine K2 pour celles et ceux qui veulent combiner performance, naturalité et traçabilité dans leur supplémentation quotidienne.
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2. Sunday Natural – Vitamine K2 MK-7
- MK-7 sous forme all-trans (fermentation natto)
- 200 µg par dose
- Sans additifs, vegan, hautement purifié
Parfait si vous cherchez la meilleure vitamine K2 seule, sans D3, avec une biodisponibilité optimale.
3. Solgar – Vitamine K2 (MK-7)
- 100 µg de K2 MK-7 naturelle par gélule
- Marque pionnière en micronutrition
- Format gélule végétale, sans allergènes
Un bon choix pour ceux habitués aux références classiques en pharmacie. Elle figure souvent dans les listes de la meilleure vitamine K2 en pharmacie.
4. Nutripure – Vitamine D3 K2 MK-7
- 1000 UI de D3 + 50 µg de K2 MK-7
- Huile MCT bio pour une absorption optimale
- Formule minimaliste, sans conservateurs
Recommandée pour débuter une cure ou pour les personnes sensibles aux excipients. Elle représente un excellent meilleur complément vitamine D3 K2 avec un bon ratio.
5. Dynveo – K2 MK-7 Ultra Purifiée
- 150 µg de K2 MK-7 ultra pure
- Origine 100 % naturelle, sans nanoparticules
- Brevet MenaQ7®, haute stabilité
C’est l’une des références les plus pures et cliniquement testées, adaptée aux protocoles thérapeutiques ou aux cures longues.
Comment choisir la meilleure vitamine K2 ?
Tous les compléments à base de vitamine K2 ne se valent pas. Voici les critères que je considère essentiels en tant que nutritionniste.
1. La forme MK-7, pour une efficacité prolongée
La vitamine K2 existe sous plusieurs formes. La forme MK-7 (ménaquinone-7) est la plus biodisponible et celle dont la durée d’action est la plus longue dans l’organisme. Elle permet une prise quotidienne unique, tout en assurant une couverture optimale.
Privilégiez donc toujours un produit mentionnant clairement « K2 MK-7 ».
2. Une origine naturelle ou brevetée
Certaines K2 sont issues de la fermentation naturelle (souvent à partir du natto), tandis que d’autres proviennent de procédés synthétiques. Les extraits de type MenaQ7® sont parmi les plus réputés et font l’objet d’études cliniques.
Un complément de qualité mentionnera son origine, son mode de fabrication, voire des certifications (sans OGM, vegan, etc.).
3. Une association avec la vitamine D3
Le calcium absorbé grâce à la vitamine D3 doit impérativement être dirigé vers les os pour éviter tout dépôt dans les vaisseaux. C’est pourquoi la meilleure vitamine D3 K2 MK7 est souvent recommandée en prévention des troubles cardiovasculaires et de la déminéralisation.
Une formule associant les deux vitamines permet donc une synergie essentielle.
4. Le dosage adapté
Un dosage quotidien de 75 à 120 µg de K2 MK-7 est généralement recommandé pour un adulte. Certaines formules vont jusqu’à 200 µg dans un cadre thérapeutique ou préventif ciblé.
Assurez-vous aussi que la vitamine D3 présente est bien dosée (entre 1000 UI et 2000 UI selon les besoins individuels).
À qui s’adresse une supplémentation en K2 ?
Une complémentation en vitamine K2 peut être indiquée dans plusieurs situations :
- Femmes ménopausées ou personnes âgées, pour prévenir l’ostéoporose
- Personnes suivant une cure de vitamine D3, afin d’équilibrer la fixation du calcium
- Sujets à risques de calcification vasculaire
- Sportifs (prévention articulaire)
- Régimes végétariens ou pauvres en produits fermentés
Dans tous les cas, je recommande de privilégier un meilleur complément vitamine D3 K2 formulé de manière stable, bien dosée, et facile à intégrer dans sa routine.
Conclusion
La vitamine K2 est une alliée précieuse pour la santé des os et des artères. Son association avec la vitamine D3 permet de maximiser la fixation du calcium là où il est nécessaire, tout en réduisant les risques de dépôts indésirables.
En tant que nutritionniste, je recommande de choisir une vitamine K2 MK-7 d’origine naturelle, bien dosée, et si possible associée à de la vitamine D3 dans une formule stable.
Que vous optiez pour la meilleure vitamine D3 K2 MK7 en une seule prise ou que vous préfériez la meilleure vitamine K2 en pharmacie, l’essentiel est de veiller à la qualité des ingrédients et à leur provenance.
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