Vous avez déjà eu cette sensation de ventre gonflé ? Quel inconfort ! Vous recherchez maintenant des solutions pour “dégonfler” votre ventre et ainsi perdre cette sensation désagréable ?
Les aliments peuvent influencer le ventre de différentes manières. Certaines personnes ont remarqué que certains aliments peuvent les faire gonfler et d’autres les font «dégonfler».
Dans cet article, nous allons examiner quels aliments permettent de réduire cette sensation et comment ils contribuent à une meilleure santé digestive.
Prenez des notes, c’est parti !
Pourquoi avons-nous le ventre gonflé ?
Des inconforts digestifs sont très fréquents et peuvent être causés par des aliments que nous mangeons. En effet, certains aliments peuvent causer de la fermentation dans l’intestin, ce qui entraîne des gaz et de la distension abdominale. Nous y reviendrons plus tard.
Vous pouvez aussi rencontrer ces inconforts digestifs à cause de mauvaises habitudes alimentaires ou d’une mauvaise digestion.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut avoir un ventre gonflé. Les causes les plus courantes incluent :
- La rétention d’eau :
Cela peut être causé par une alimentation riche en sel, une mauvaise circulation sanguine, une insuffisance rénale ou cardiaque, ou une réaction à certains médicaments. La rétention d’eau est un état dans lequel l’organisme retient une quantité anormalement élevée de liquide dans les tissus. Cela peut causer un gonflement dans les jambes, les chevilles, les pieds, les mains et le ventre.
- La digestion :
Les problèmes digestifs tels que la constipation, la diarrhée, les troubles de la digestion et les maladies chroniques telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse peuvent causer un ventre gonflé.
- Les gaz :
Les aliments qui fermentent dans l’intestin peuvent causer des gaz et de la distension abdominale. Les aliments riches en fibres, en sucres fermentés et en amidon peuvent causer des ballonnements.
- Les troubles hormonaux :
Les troubles hormonaux tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la rétention d’œstrogène peuvent causer une accumulation de graisse dans l’abdomen.
- Stress et anxiété :
L’anxiété et le stress peuvent causer des contractions musculaires dans l’abdomen, entraînant un ventre gonflé. Préserver votre intestin, aussi appelé “deuxième cerveau”, pourrait vous prévenir de bien des maux dont les ballonnements.
Les intolérances alimentaires et les troubles digestifs tels que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse peuvent également causer des ballonnements. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause sous-jacente de l’abdomen gonflé et pour discuter des options de traitement appropriées.
Nous l’évoquions plus haut, l’alimentation joue un grand rôle dans l’apparition de ces sensations désagréables de gonflement de l’abdomen.
Il y a plusieurs aliments qui peuvent causer des problèmes de digestion et provoquer un ventre gonflé. Les aliments frits, les aliments en conserve, les aliments riches en gluten et les aliments épicés sont tous des facteurs qui contribuent à la mauvaise digestion et au ventre gonflé. Il est important d’éviter ces aliments si vous voulez garder votre ventre plat.
Quels aliments font “dégonfler” le ventre ?
Il existe plusieurs aliments qui peuvent aider à dégonfler le ventre en améliorant la digestion et en réduisant les gaz et la rétention d’eau.
Voici notre checklist d’aliments à privilégier pour faire “dégonfler” votre ventre :
- Les aliments riches en fibres solubles :
Les aliments riches en fibres solubles, tels que les pommes, les poires, les avocats et les légumineuses, aident à améliorer la digestion et à réguler les selles.
- Les aliments riches en probiotiques :
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent améliorer la digestion et réduire les ballonnements. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, une fois ingérés, apportent des bénéfices à la santé. Les probiotiques peuvent aider à prévenir ou à traiter certains problèmes de santé tels que la diarrhée, les infections vaginales et urinaires, l’eczéma, la dermatite atopique et la gastro-entérite.
Les aliments riches en probiotiques incluent les yaourts, le kéfir, le miso, le tempeh, les choucroutes et les kimchi.
- Les aliments riches en potassium :
Le potassium est un minéral qui peut aider à réduire la rétention d’eau et à réguler la balance électrolytique. Les aliments riches en potassium incluent les bananes, les patates douces, les épinards et les avocats.
- Les aliments riches en antioxydants :
Les antioxydants aident à réduire l’inflammation et à protéger les cellules contre les dommages. Les aliments riches en antioxydants incluent les fruits rouges, les légumes verts, les noix et les graines.
- Les aliments riches en eau :
Les aliments riches en eau, tels que les concombres, les pastèques, les melons et les tomates, peuvent aider à hydrater le corps et à réduire la rétention d’eau.
Des exercices de Pilates pour “dégonfler” votre ventre :
Avoir une alimentation équilibrée et variée sans activité physique ne rime presque à rien. Vous l’avez certainement déjà entendu plus d’une fois, les deux vont de pair.
Alors pour dégonfler votre ventre, vous pouvez effectuer des exercices de Pilates qui peuvent aider à réduire le volume du ventre.
Ces exercices sont efficaces pour tonifier et renforcer les muscles du ventre, ce qui permet de mieux maintenir la colonne vertébrale et d’améliorer la posture.
De plus, les exercices de Pilates stimulent le drainage lymphatique et favorisent la digestion.
Faites le bilan avec un professionnel de la santé et de la nutrition !
Cet article touche à sa fin et vous devriez désormais savoir que le gonflement du ventre peut être causé par de nombreux facteurs. Parmi ces raisons, il y a l’alimentation et la mauvaise digestion.
Pour vous aider, vous pourriez éliminer les produits qui contiennent des substances chimiques ou artificielles. Vous devriez également essayer d’ajouter plus d’aliments riches en fibres à votre alimentation afin de prévenir le gonflement abdominal.
Enfin, rappelez-vous toujours qu’il faut boire beaucoup d’eau pour rester hydraté et permettre au corps de bien fonctionner !
Il est important de prendre des mesures pour réduire ce gonflement en surveillant votre alimentation et en vous faisant accompagner par un nutritionniste diététicien comme P.Nourtier.